Atomic Habits

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Atomic Habits

كتاب Atomic Habits هو كتاب لجيمس كلير، يتناول موضوع العادات وكيفية تغييرها. يعتمد الكتاب على نظرية أن التغييرات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل.

التقييم:

جميع الكتب المنشورة على موقعنا مأخوذة من مواقع أخرى، إذا كان كتابك قد نشر بدون موافقتك أو موافقة دار النشر رجاءا قم بمراسلتنا وسنقوم بحذف الرابط فورا

جدول المحتويات

كتاب Atomic Habits هو كتاب لجيمس كلير، يتناول موضوع العادات وكيفية تغييرها. يعتمد الكتاب على نظرية أن التغييرات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل.

اسم الروايةAtomic Habits
المؤلفجيمس كلير
الفئةتطوير الذات
سنة النشر2018
دار النشرهاربر كولينز

تقييم Atomic Habits

يعتبر كتاب Atomic Habits أحد أكثر الكتب مبيعاً في مجال تطوير الذات. وقد حاز على إشادة النقاد والقراء على حد سواء.

النقاط الإيجابية:

أسلوب الكتاب سهل وواضح، ويقدم العديد من النصائح والأدوات العملية التي يمكن استخدامها لتغيير العادات.
يتميز الكتاب بأسلوبه السهل ووضوحه، مما يجعله سهل القراءة والفهم حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم خلفية في مجال تطوير الذات. كما يقدم الكتاب العديد من النصائح والأدوات العملية التي يمكن استخدامها لتغيير العادات، مثل:

  • البدء بأهداف صغيرة وبسيطة: يوصي الكتاب بالبدء بأهداف صغيرة وبسيطة، مثل قراءة صفحة واحدة من كتاب كل يوم، أو ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل يوم. يساعد هذا في جعل التغيير أكثر واقعية وأقل إحباطًا.
  • جعل العادات سهلة: يوصي الكتاب بجعل العادات سهلة قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، يمكنك وضع ملابسك الرياضية قبل النوم، أو وضع جهاز المشي في مكان سهل الوصول إليه.
  • جعل العادات جذابة: يوصي الكتاب بجعل العادات جذابة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب ممتع أثناء تعلم لغة جديدة.
  • جعل العادات ملموسة: يوصي الكتاب بجعل العادات ملموسة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك وضع علامة في مخطط كلما مارست الرياضة، أو وضع صورة للهدف الذي تسعى لتحقيقه في مكان مرئي.

النقاط السلبية:

  • قد يكون الكتاب طويلًا بعض الشيء بالنسبة للبعض: يحتوي الكتاب على 400 صفحة، وقد يجد بعض القراء هذا كثيرًا.
  • قد لا يكون الكتاب مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن كتاب يتناول موضوع العادات بشكل نظري: يركز الكتاب بشكل أساسي على الممارسات العملية، وقد لا يوفر ما يكفي من المحتوى النظري للأشخاص الذين يرغبون في فهم موضوع العادات بشكل أعمق.

يعتبر كتاب Atomic Habits كتابًا مفيدًا لكل شخص يرغب في تغيير سلوكه وتحقيق أهدافه. يقدم الكتاب العديد من النصائح والأدوات العملية التي يمكن أن تساعدك على تغيير عاداتك وبناء حياة أفضل.

يعتمد الكتاب على هذه الفكرة، ويقدم العديد من النصائح والأدوات التي يمكن أن تساعدك على تطبيقها. على سبيل المثال، يوصي الكتاب بالبدء بأهداف صغيرة وبسيطة، وجعل العادات سهلة وملموسة.

حمل أيضًا: The Bell Jar مترجم

ملخص كتاب  Atomic Habits 

يتناول كتاب “Atomic Habits” موضوع العادات وكيفية تغييرها. يعتمد الكتاب على نظرية أن التغييرات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل.

يستهلك الكتاب بمقدمة قصيرة، يعرّف فيها الكاتب جيمس كلير نفسه، ويشرح سبب كتابته للكتاب. ثم يطرح الكاتب سؤالًا أساسيًا: كيف يمكننا تغيير عاداتنا؟

الجزء الأول: فهم العادات

في الجزء الأول من الكتاب، يتناول الكاتب مفهوم العادات، وكيف تتشكل، وكيف يمكن تغييرها.

يبدأ الكاتب بتعريف العادة بأنها “فعل أو سلسلة من الأفعال التي نقوم بها بشكل متكرر، وغالبًا ما تكون تلقائية وغير واعية.” ثم يشرح كيف تتشكل العادات، من خلال عملية تسمى “حلقة السلوك”. تتكون حلقة السلوك من أربعة أجزاء:

  • المثير: هو الحدث أو الدافع الذي يدفعنا إلى القيام بالسلوك.
  • السلوك: هو الفعل الذي نقوم به.
  • المكافأة: هي النتيجة التي نحصل عليها من القيام بالسلوك.
  • الترسيخ: هو عملية حفظ السلوك في الذاكرة، بحيث نقوم به بشكل تلقائي في المرة القادمة.

يشرح الكاتب أن العادات يمكن تغييرها من خلال تغيير أي من هذه الأجزاء الأربعة. على سبيل المثال، إذا كنا نرغب في تغيير عادة الإفراط في تناول الطعام، فيمكننا تغيير المثير من خلال تجنب الأطعمة غير الصحية، أو تغيير السلوك من خلال تناول كميات أقل من الطعام، أو تغيير المكافأة من خلال ممارسة الرياضة بعد الأكل.

الجزء الثاني: البدء بأهداف صغيرة وبسيطة

في الجزء الثاني من الكتاب، يركز الكاتب على أهمية البدء بأهداف صغيرة وبسيطة.

يشرح الكاتب أن معظم الناس يفشلون في تغيير عاداتهم لأنهم يحاولون تغيير الكثير في وقت واحد. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فليس من الجيد أن تبدأ بنظام غذائي صارم أو برنامج تمارين بدنية مكثف. بدلاً من ذلك، يجب أن تبدأ بأهداف صغيرة وبسيطة، مثل إنقاص 1-2 كيلوجرامات في الأسبوع، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

يقدم الكاتب العديد من النصائح العملية للبدء بأهداف صغيرة وبسيطة، مثل:

  • حدد هدفًا واحدًا فقط في كل مرة.
  • اجعل هدفك قابلاً للتحقيق.
  • قسّم هدفك إلى خطوات صغيرة.
  • حدد موعدًا نهائيًا لهدفك.

الجزء الثالث: بناء عادات قوية

يشرح الكاتب أن العادات القوية هي تلك التي تحدث بشكل تلقائي، ولا تتطلب الكثير من الجهد أو التفكير. يقدم الكاتب العديد من النصائح العملية لبناء عادات قوية، مثل:

  • جعل العادات سهلة قدر الإمكان.
  • جعل العادات جذابة قدر الإمكان.
  • جعل العادات ملموسة قدر الإمكان.
  • تتبع تقدمك.
  • ابحث عن شريك.

الجزء الرابع من Atomic Habits : تطبيق العادات في مختلف جوانب الحياة

في الجزء الرابع من الكتاب، يتناول الكاتب كيفية تطبيق مبادئ العادات في مختلف جوانب الحياة، مثل العمل والدراسة والصحة والعلاقات الشخصية.

يقدم الكاتب العديد من الأمثلة العملية لكيفية تطبيق هذه المبادئ، مثل:

  • كيف يمكن للطلاب استخدام مبادئ العادات لتحسين درجاتهم.
  • كيف يمكن للأشخاص الذين يعملون من المنزل استخدام مبادئ العادات لزيادة الإنتاجية.
  • كيف يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن استخدام مبادئ العادات لتغيير عاداتهم الغذائية.
  • كيف يمكن للأشخاص الذين يريدون تحسين علاقاتهم استخدام مبادئ العادات لتغيير عاداتهم التواصلية.

اقتباسات Atomic Habits 

  • “العادة هي فعل أو سلسلة من الأفعال التي نقوم بها بشكل متكرر، وغالبًا ما تكون تلقائية وغير واعية.”
  • “يمكن أن تكون العادات قوية جدًا، ويمكن أن تكون صعبة التغيير. ومع ذلك، فهي أيضًا مرنة ويمكن تغييرها.”
  • “التغيير الحقيقي يأتي من التغييرات الصغيرة التي نقوم بها كل يوم.”
  • “البدء بأهداف صغيرة وبسيطة هو أفضل طريقة لتغيير العادات.”
  • “جعل العادات سهلة قدر الإمكان هو مفتاح النجاح.”
  • “جعل العادات جذابة هو طريقة أخرى لزيادة احتمالية استمرارها.”
  • “جعل العادات ملموسة هو طريقة رائعة لتتبع تقدمك.”

تحميل Atomic Habits pdf

يمكنك تحميل كتاب Atomic Habits  pdf عبر الرابط المباشر الآمن في الأعلى

نعتذر. تم حذف هذا الكتاب بناءاً على طلب الكاتب ودار النشر، شكرا لتفهمك.
نعتذر. تم حذف هذا الكتاب بناءاً على طلب الكاتب ودار النشر، شكرا لتفهمك.
Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp

اترك تعليقاً

كتب PDF أخرى

Scroll to Top